平靜又成熟
「自我傷害行為」，通常是情緒調節機制出包的表現。簡單說就是大腦在壓力下找不到好的出口，就開始亂搞自己的身體來「轉移注意力」或「發洩情緒」。這不是什麼丟臉的事，很多人都有，只是程度不同。
為什麼會這樣？
神經系統在壓力下會啟動「戰或逃」反應，但當既不能打架也不能逃跑時，這股能量就會轉向攻擊最近的目標——也就是自己。加上這些行為會釋放腦內啡，暫時讓人感覺「好一點」，久了就變成習慣。
怎麼改善？
轉移攻擊目標：準備個壓力球、橡皮筋彈手腕、或去打沙包。讓拳頭跟牆壁分手，改跟沙包交往。
呼吸大法：感覺要爆炸時，深呼吸個5次，4秒吸氣、7秒憋氣、8秒吐氣。這招叫「478呼吸法」，比「自虐呼吸法」有用多了。
冰塊療法：手上握個冰塊或洗冷水，刺激感夠強但不會受傷，算是「安全版自虐」。
運動發洩：去跑步、做伏地挺身，讓攻擊性有個正當管道，順便練個肌肉給人看。
最重要的是：如果這些行為已經影響到日常生活或人際關係，別硬撐，去找心理師聊聊。專業的來比自己土法煉鋼有效得多，而且他們見過的案例比你想像的還多，不會覺得你很奇怪。