進步在哪安全感就在哪
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情緒調節能力的進步，如果要拆解的話，可以怎麼拆解？
這個問題我曾經以為沒有解法，「行為是慢工作、需要時間」這種說辭在自助書籍裡面會一再被強調，我想，可能作者希望那些看書的迷茫羔羊，不要那麼急著要去改變自己的心理狀態之類的吧。
然後我就有一種「這些思想改善的過程很難量化與衡量」的想法，在衝突發生的時候，其實都很難可以感覺「有一種客觀標準是我有進步還是沒有」，有時激烈且冗長的討論中落入「這些是主觀感受」讓彼此好像就是一直在自己的主觀感受中喊話，靠近很難的感覺。
我在工作上是一個需要去要求跟管理「很難量化」的事情的人：品質、產出、團隊向心力、員工契合度
老實說真的硬要去做觀測，都還是可以提出能夠 Proxy 的一些指標，作為輔助判斷依據。
這幾天因為有了情緒發言的衝突，央強調我沒有進步，然後提出了他明確的觀察點：
能否在聲音大起來的時候「自發」停止與請求暫離
我與上次的情緒重現事件相比，確實沒有持續去主動做「讓自己降溫」的行動。
或許，在生活上、人生上的難題，也可以透過這些 Proxy 指標去衡量我想改善的項目。離婚協議書已經貼在門上，我想讓這張紙不要被帶出門的唯一路徑，就是好好調節自己的情緒。
情緒週期是有跡可循的，觸發、升級、冷靜的不同狀態下，有很多機會可以不要往後變成全面失控的狀態。我想我可以關注的幾個情緒調節能力的進步指標，先列出來，想一想可以怎麼蒐集在平常的情緒日誌中去做出紀錄，跟調整不同介入點的行動：
- 頭皮開始發麻、牙根有點緊的時候，有自我放鬆的行動，放緩呼吸讓交感神經冷靜
- 在聲音大起來的時候「自發」停止與請求暫離（央提出她看到的）
- 暫離時是不是都有提出「回來的時間」而且確實回應
- 接收訊息的時候，能否不馬上反應，等看完、聽完、理解完資訊以後，先理解對方的想法，而不是自己做出結論後隨之情緒起舞
- 接收完資訊後，能否不急著行動或是做出決定，可以給自己時間回顧自己的想法再做後續回應
- 在腦子裡開始有「我一定要ＸＸＸ不然就會有不好的後果」這種想法時，能否停下來去考慮「這是不是我們這段關係需要的」後才回應
雖然不一定每天都可以記錄到詳實的狀態，每天做情緒日誌的時候，指標回顧的 Checklist 或許是能讓自己參考的基線。